健身前多久吃东西(力量训练前多久吃东西)

有些人甚至在训练结束后马上进食，认为这能够迅速给身体补充必要的能量等，是真的吗？

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在我们的训练中，肌肉需要足够的血液供应，给肌肉提供必要的能量物质等，随着训练刺激的加深，大量血液涌入目标肌群，这正是我们体验到的泵感。当然这个过程你很清楚并不是马上就可以体验到，而是和自己的训练强度和投入程度有关，如果你全身心投入完成了一天的健身计划，经过锻炼的目标肌群就会大量充血，当然这个时候就算你歇息了，肠胃部血液一定是供应不足的，因为整个身体的血液基本是恒定的，身体恢复是需要一段时间的，这说明了肠胃所需的消化食物前提条件并未准备好。因此，训练结束直接进食并不正确！

那如果在训练前进食了不少食物，直接训练是否可取呢，如果你有过这样的体会，那一定觉得是一种糟糕的体验，胃内装满食物运动会非常不舒服，你会体会到腹胀，迟钝缓慢，当然训练也会让你想要呕吐！

当你进食食物后，身体需要 2~6 小时排空胃里面的食物，首先碳水化合物被消化，然后是蛋白质类食物排空，成都谷歌推广公司，是油脂类食物排空。因此一般的建议是在训练前半小时进食一部分葡萄糖，这些葡萄糖很快被消化系统吸收释放进入血液，在训练中就能为我们提供能量了。当然这些是相对于训练量较大的朋友而言的，或者训练前已经感觉较饿，上面也说了，如果在训练前吃不少食物，将会对训练造成影响，这个时候补充一些葡萄糖和蛋白粉就是不错的选择，大快朵颐的绝对不合适的。

训练后既然不能马上进食，那需要多长时间？一般而言需要半个小时完全平复，可能有些人能够更快一些，等待身体中的血液流出肌肉后，再去享用一顿健身餐，才是“顺势而为”。

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