现在是冬天。冬天你想成为一个胖子吗?还是这样?
这样的
看到别人的腿那么好看。
你羡慕吗?你嫉妒吗?你也要瘦腿吗?
前几天有个小伙伴在后台留言,说自己是健身小白,不想练腹肌。反正有衣服挡着,但是腿粗,裤子不好看。如果它们再短一点,成都网站维护公司就更不好看了。急着问怎么快速有效的瘦腿!
所以贴心的边肖为腿粗的小伙伴准备了6种特别有效的腿部运动。如果看不懂方法,就跟着图走。也许有一天你的腿也会这么细。
当然,你得做到,真正走在瘦腿路上。
首先,倒着踩自行车。
用腰部的力量撑起屁股,双脚在空内踏步。注意你手的位置。保持双手平行,帮助身体平衡和支撑,避免运动损伤。也可以把头放在脑后,随着腿的节奏慢慢移动。
方法:踢腿和提臀
腿向后踢的速度不要太快,尽量达到自己的极限,然后停顿5秒再恢复初始动作,重复。当然也可以向外踢腿,保持好平衡,两个动作交替进行,尽量伸手,把握好动作频率。
每次至少做10-15次。不仅锻炼到大腿后侧,连小屁股都会翘起来!
方法:半蹲和摆动腿
站起来,像马步一样在你的正上方摆动双腿。左右腿交替,拳头紧握在胸前,随着腿的节奏摆动。
大腿前侧会很酸。这时候可以加上轻微的内外摆动,成都小程序开发,锻炼大腿内外侧5次,每次1分钟。
方法,弓箭步
双手叉腰,收紧腹部,向前跨步单脚下蹲,保持全身挺直,后脚不要下跪。记住整个身体的重心在后脚上。左右脚交替的好处是加强大腿前侧的肌肉力量,延伸大腿后侧的肌肉线条,从大腿到小腿拉伸整个腿部线条!
左右脚各15次,每次持续10秒。
方法:侧抬腿
很常见的瘦腿动作,也很简单。需要注意的是,屁股要向内收,整个身体尽量在一条直线上。上下摆动的幅度不要大,重点是要慢,要轻。这个动作可以边看电视边做,非常方便。记的次数越多效果越好!
左右脚各15次,每次持续5秒。
方法六。胜利V型腿
这个姿势不仅锻炼了大腿内侧最难的脂肪,同时也锻炼了腹肌!一般做几次就出汗了,但是爱美的我们一定不能放弃!一次至少20下,等肌肉力量变好后慢慢增加次数效果会翻倍!
仰卧在地上,双手放在骨盆上,然后双腿向上抬起,与地面垂直,脚尖保持伸直。
保持上半身不动,成都小程序开发,双腿向两侧张开形成“V”字形,停留几秒钟,然后回到合拢的姿势。
当前标题:脚胖怎么减(脚胖可以瘦下来吗)
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